膝をつける投球フォームの是非を考察する
〜古き指導法と現代ピッチング理論の違い〜
かつて、昭和から平成初期にかけての野球指導では「軸足の膝を地面につけるように投げろ」と教わった投手は多かった。
筆者自身も、投球の際に「脛から膝を地面に擦りつけるように沈み込め」と指導された経験がある。
しかし、近年のプロ野球やメジャーリーグを見ても、そのようなフォームの投手はほとんどいない。
なぜこの指導法は廃れたのか？ そして膝をつけるフォームにどんな意味があったのか？
本記事では、その背景とメリット・デメリット、そして現代的なフォームへの修正方法を掘り下げていく。
昔の「膝をつける」フォームの意図とは？
まず、この指導の背景を整理しておきたい。
かつての「膝をつけろ」という教えには、主に以下のような狙いがあった。
1.体をしっかり沈み込ませて下半身主導で投げるため
膝を地面につけるほど沈み込むことで、下半身のエネルギーを上半身へ伝える感覚を掴ませる目的があった。
2.前方への体重移動を強調するため
投球動作の後半で、軸足から前足への体重移動をスムーズに行わせるための補助的な動作として教えられていた。
3.リリースを低くして角度をつけるため
リースポイントを低くすることで球に「伸び」と「角度」を出す狙いもあった。
当時は「力感」や「根性」を重視する時代でもあり、泥だらけになって投げる姿こそが“本気の証”と捉えられていた側面も否めない。
現代ではなぜ見なくなったのか？
現代野球では、「膝をつけるフォーム」は非効率的とされている。
理由は大きく3つある。
① エネルギーロスが大きい
膝を地面に近づけすぎると、重心が下がりすぎて体全体の回転運動が止まりやすくなる。
特に股関節の回転が遅れ、リリースのタイミングがズレることで球速が落ちやすい。
② ケガのリスクが高い
膝や腰に過度な負担がかかり、半月板損傷や腰椎疲労の原因にもなる。
また、地面との接触で擦過傷や炎症を起こす危険もある。
近年のトレーニング理論では、「下半身を沈める」よりも「骨盤を前に倒す（ヒップファースト）」動作が重視されている。
③ 軸足の粘りと体幹の連動が失われる
プロ投手の多くは、軸足をしっかり残したまま骨盤を回転させ、上体の力を遅れて出す「分離動作」を重視している。
膝をつけるほど沈み込むと、この分離が難しくなり、腕の振りが遅れる傾向にある。
現代プロ野球の代表的なフォーム
たとえば、大谷翔平投手や山本由伸投手、今永昇太投手のフォームを見ても、軸足の膝は最後まで浮いている。
共通しているのは「軸足の内旋」と「骨盤の回転」でパワーを生み出している点だ。
膝をつけるような動きではなく、下半身の“ねじれ”と“しなり”を利用するスタイルが主流になっている。
「膝をつけるフォーム」にも残るメリット
とはいえ、完全に否定するのも早計だ。
膝をつける動作には、以下のような学びもある。
- 下半身を意識したフォーム習得の入口になる
- 上体の突っ込みを防ぎ、前方への体重移動を体感できる
- リリースを低く保ち、変化球（特にフォークやスライダー）のキレを感じやすくなる
つまり、「膝をつけるフォーム」は“最終形”ではなく、“感覚を掴むためのドリル”として活用するのが現代的だ。
フォームを修正する方法
もし現在も「膝を地面につける癖」が残っている場合、次の手順で修正するとよい。
ステップ①：動画で重心移動を確認する
スマホやカメラで横から撮影し、膝がどのタイミングで沈んでいるかをチェックする。
軸足が早く抜けている場合、体重移動が前のめりになっている証拠だ。
ステップ②：骨盤を前に倒す感覚を掴む
ピッチング練習の際、「お尻から動き出す」意識を持つ。
骨盤を前に倒す（ヒップファースト）ことで自然と体重移動がスムーズになり、膝を沈めずにパワーを伝えられる。
ステップ③：ワンレッグドリルで軸足を安定させる
片足立ちで静止しながら腰を回す練習を繰り返す。
軸足の内旋と体幹のバランス感覚を鍛えることで、膝を地面につけずに投げる安定したフォームが身につく。
ステップ④：実戦で感覚を微調整
フォーム修正は一気に変えようとせず、キャッチボールやシャドーピッチングで感覚を慣らす。
膝が地面に触れない範囲で「沈み込みすぎないフォーム」を体に覚えさせていこう。
結論：膝をつけるより「膝を支点に使う」
現代投球理論において重要なのは、「膝をつけること」ではなく「膝を使って地面反力を生み出すこと」だ。
軸足膝は地面を押し返す支点として使うことで、球速アップと制球安定を両立できる。
つまり、昔の指導法の“意図”は間違っていなかったが、“方法”が現代理論では更新されているということ
まとめ
- 膝をつけるフォームは、下半身を使う感覚を掴む練習としては有効。
- ただし実戦では非効率であり、エネルギーロスやケガのリスクがある。
- 現代投手は「膝を支点にして骨盤を回転させる」動きが主流。
- 修正には、動画確認・ヒップファースト・軸足安定ドリルが効果的。
時代とともにフォーム理論は進化する。
大切なのは、形ではなく「エネルギーをどう伝えるか」という本質を理解することだ。
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